| संस्करण | 2.0 |
|---|---|
| प्रकाशक | Scaling WODS |
| जारी मिति | २०१३ मार्च ११ |
| मिति थपियो | २०१३ मार्च ११ |
| ओएस आवश्यकताहरू | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| आवश्यकताहरु | Microsoft Excel |
| कुल डाउनलोड | २४८ |
| मूल्य | Free |
वर्णन
दिनको कसरत 25 भन्दा बढी अभ्यास र 17 प्रतिनिधि/समय विकल्पहरू प्रयोग गरेर एक विविध कसरत हो। WOD जेनरेटरले प्रयोगकर्ताहरूलाई धेरै पूर्ण शरीर व्यायामहरू र विभिन्न समय र प्रतिनिधि आवश्यकताहरू प्रयोग गरेर निरन्तर विभिन्न कसरतहरू पूरा गर्ने क्षमता दिन्छ। WOD डायरीमा तपाईंको कसरतहरू ट्र्याक गर्ने र बेन्चमार्क कसरतहरूको सूची हेर्ने क्षमता पनि छ। संस्करण 2.0 ले अब एक सीप/बल सत्र समावेश गर्दछ जुन लगातार फरक हुन्छ र मुख्य WOD को समान अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।
रमाइलो गर्नुहोस् र फिट हुनुहोस्। प्रयोग गरिएको प्रतिनिधि/समय योजनाहरू समावेश छन्:
- 5x5; ५x३; 21-15-9; ९-७-५; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (मिनेटमा हरेक मिनेट);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 मिनेट AMRAP (सम्भव धेरै राउन्ड); 18 मिनेट AMRAP (10,10,10); 3 मिनेट AMRAP, 3 मिनेट ब्रेक, 6 मिनेट AMRAP; १२ मिनेट AMRAP (३,६,९);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
अभ्यासहरू समावेश छन्: - एयर स्क्वाट्स - बर्पीज - क्लीन - Kb स्विंग्स - Kb गोब्लेट स्क्वाट - ह्यान्डस्ट्यान्ड पुशअप - जर्क - Alt आर्म Kb स्न्याच - पिस्तौल - पुश प्रेस - क्लीन एण्ड जर्क - पावर क्लीन - स्क्वाट क्लीन - डिप्स - ओभरहेड प्लेट लुङ्ग्स - पुशअप - सिटअपहरू - कडा प्रेस - थ्रस्टर - डेडलिफ्ट - टर्किश गेट-अप - मसल-अप - पुल-अप - घन्टा पुशअपहरू - प्लाङ्क अपहरू - Sdhp - डबल-अन्डरहरू (प्रतिनिधि x 5)।
