| फाइलको प्रकार | APK |
|---|---|
| संस्करण | 4.1 |
| प्रकाशक | adamapp |
| जारी मिति | २०१९ अक्टोबर २० |
| मिति थपियो | २०१९ अक्टोबर २० |
| ओएस आवश्यकताहरू | Android |
| आवश्यकताहरु | Requires Android 4.1 and up |
| कुल डाउनलोड | ० |
| मूल्य | Free |
वर्णन
मानव शरीर रचनामा, ह्यामस्ट्रिङ हिप र घुँडाको बीचमा रहेको तीनवटा पछाडिको तिघ्राको मांसपेशीहरू मध्ये एक हो (मेडियलदेखि पार्श्वसम्म: सेमिमेम्ब्रानोसस, सेमिटेन्डिनोसस र बाइसेप्स फेमोरिस)।
क्वाड्रपेडहरूमा, ह्यामस्ट्रिङ घुँडा वा तुलनात्मक क्षेत्रको पछाडि पाइने एकल ठूलो टेन्डन हो।
अभ्यासहरू:
डम्बेलको साथ रोमानियाली डेडलिफ्ट
सफा डेडलिफ्ट
बारबेल डेडलिफ्ट
सुमो डेडलिफ्ट
पावर स्न्याच
घाटाबाट रोमानियाली डेडलिफ्ट
ब्लकहरूबाट पावर क्लीन
फ्लोर ग्लुट-ह्याम राइज
प्राकृतिक ग्लुट ह्याम राइज
झुटो खुट्टा कर्ल
स्न्याच डेडलिफ्ट
बल लेग कर्ल
कडा खुट्टा भएको डम्बेल डेडलिफ्ट
पावर क्लिन
ह्याङ्ग स्न्याच
लन्ज पास थ्रु
एक-आर्म केटलबेल सफा
केटलबेल एक-खुट्टा डेडलिफ्ट
अगाडि बक्स जम्प
सफा
शुभ - प्रभात
चौडा स्थिति कडा खुट्टा
अगाडिको खुट्टा उठ्छ
ग्लुट ह्याम राइज
ब्यान्ड शुभ प्रभात (पुल थ्रु)
रैखिक एक्सेलेरेशन वाल ड्रिल
कडा खुट्टा भएको बारबेल डेडलिफ्ट
डम्बेल सफा
घुँडा टक जम्प
रोमानियाली डेडलिफ्ट
केटलबेलको साथ रोमानियाली डेडलिफ्ट
रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन
सिटेड लेग कर्ल
ब्यान्ड शुभ प्रभात
एकल खुट्टा डेडलिफ्ट
बक्स जम्प (बहु प्रतिक्रिया)
